Το σχολικό έτος έρχεται στο τέλος του και η εξεταστική περίοδος πλησιάζει όλο και περισσότερο δημιουργώντας άγχος σε μαθητές και γονείς. Ο τρόπος που αντιμετωπίζει ο κάθε μαθητής τόσο την προετοιμασία όσο και την ίδια την εξεταστική περίοδο είναι καθοριστικός για το τελικό αποτέλεσμα. Η σωστή οργάνωση, η καλή προετοιμασία και η θετική εικόνα που σχηματίζει καθένας για τον εαυτό του αποτελούν ορισμένους από τους βασικότερους παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα αυτό. Μέσα από την ενσωμάτωση των παραγόντων αυτών στην καθημερινότητα όπως φαίνεται στη συνέχεια, η συνολική προσπάθεια διευκολύνεται σημαντικά.
- Βρες τον τρόπο μελέτης που σε βοηθά περισσότερο (μελέτη με απόλυτη ησυχία, με παρέα, με μουσική καθώς και ποιες ώρες την ημέρα κλπ).
- Βάλε εύκολους στόχους που θα έχουν νόημα για εσένα και τους οποίους μπορείς να πραγματοποιήσεις (να είναι ρεαλιστικοί). Οι στόχοι αυτοί θα σε βοηθήσουν να συνεχίσεις την προσπάθεια και στους δύσκολους καιρούς (Να ξέρεις «ΓΙΑΤΙ» προσπαθείς).
- Οργάνωσε το χώρο μελέτης σου. Προτίμησε ένα περιβάλλον χωρίς περιττά ερεθίσματα (θόρυβος, τηλεόραση, φωνές κλπ), το οποίο κάνει τη μελέτη πιο εύκολη και βοηθά στην κατανόηση και την απομνημόνευση με μεγαλύτερη ευκολία.
- Οργάνωσε το χρόνο σου. Βάλε προτεραιότητες και αφιέρωσε περισσότερο χρόνο στα μαθήματα που είναι πιο σημαντικά για εσένα. Κατασκεύασε ένα πρόγραμμα μελέτης το οποίο θα περιέχει την ημέρα, τα μαθήματα με τα οποία θα ασχοληθείς και το χρόνο που θα αφιερώσεις σε κάθε μάθημα. Στο πρόγραμμα αυτό θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται και αρκετά μικρά διαλλείματα, τα οποία επιτρέπουν στον εγκέφαλο να αποφορτιστεί και να μπορέσει να αφομοιώσει με μεγαλύτερη ευκολία νέα δεδομένα. Αυτό που μετράει είναι η ποιότητα και όχι αποκλειστικά η ποσότητα της μελέτης.
- Μην εξωθείς τον εαυτό σου στα άκρα. Δημιούργησε ένα καθημερινό πρόγραμμα στο οποίο θα υπάρχουν με γαλάζιο χρώμα οι ώρες της παραγωγικότητας (ώρες της μελέτης, του Φροντιστηρίου κλπ), με πράσινο χρώμα οι ώρες που αφιερώνεις στον εαυτό σου (Αυτοφροντίδα) (για να κάνεις μπάνιο, να φας κλπ) και με κόκκινο χρώμα οι ελεύθερες ώρες (βόλτα με φίλους, να ακούσεις μουσική, να χαλαρώσεις, χόμπι κλπ). Στο πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνονται τουλάχιστον 7-8 ώρες συνεχόμενου ύπνου.
- Εξασκήσου στις στρατηγικές μείωσης του άγχους. Κλείσε τα μάτια σου και μέτρα ανάποδα και αργά ως το 10 παίρνοντας βαθιές ανάσες μετά από κάθε αριθμό. Σφίξε τα χέρια σου σε μπουνιές όσο πιο δυνατά μπορείς και στη συνέχεια άφησε τους μύες να χαλαρώσουν. Τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και κάτω κρατώντας παράλληλα τον κορμό σου σταθερό. Άλλαξε στάση στην καρέκλα σου ή ζήτησε από τον εξεταστή να σηκωθείς για λίγο από τη θέση σου για να ξεμουδιάσεις.
- Ενεργοποίησε τις αισθήσεις σου για να πετύχεις καλύτερη συγκέντρωση και διατήρηση της προσοχής. Η Γεύση (π.χ. Μάσησε μια τσίχλα, την οποία θα ανανεώνεις μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Έχε μαζί σου ένα μπουκάλι με δροσερό νερό κλπ), η Όσφρηση (π.χ. Βάλε κολώνια στον καρπό σου την οποία μπορείς να μυρίζεις κατά διαστήματα), η Ακοή (π.χ. ακούσε ένα τραγούδι που σου αρέσει.), η Αφή και η Όραση (π.χ. εφοδιάσου με μολύβια και στυλό που έχουν έντονα χρώματα στο εξωτερικό τους και μαλακές λαστιχιένες λαβές κλπ) δίνουν στον εγκέφαλό σου κατάλληλα ερεθίσματα τα οποία τον «διατηρούν ξύπνιο».
- Λίγο πριν πας στο εξεταστικό κέντρο μη μελετήσεις. Βάλε το ξυπητήρι να χτυπήσει αρκετή ώρα πριν την εξέταση. Κάνε ένα χαλαρωτικό ντους, βάλε ένα άρωμα και κάνε ένα μικρό περίπατο κατά προτίμηση μόνος σου ακούγοντας τη μουσική που σου αρέσει και που σε χαλαρώνει. Ο στόχος είναι να μην πας αγχωμένος στην εξέταση, αλλά να είσαι όσο είναι δυνατόν πιο χαλαρός. Πριν φύγεις από το σπίτι βεβαιώσου ότι έχεις εφοδιαστεί με όλα τα απαραίτητα (ταυτότητα, κάρτα Πανελληνίων Εξετάσεων, μολύβια, γόμες, στυλό κλπ).
- Προσπάθησε 15 τουλάχιστον λεπτά πριν την εξέταση να χαλαρώσεις. Απέφυγε τις επαναλήψεις της ύλης, αλλά και τους συμμαθητές σου που είναι πολύ αγχωμένοι. Η απομόνωση και η χαλαρωτική μουσική είναι μια καλή διέξοδος. Προσπάθησε να κάνεις θετικές σκέψεις και υποσχέσου στον εαυτό σου μια επιβράβευση για την προσπάθεια που έχει κάνει μέχρι τώρα την οποία θα πραγματοιποιήσεις μετά από κάθε εξέταση (ένα παγωτό, ένα περιοδικό, μια βόλτα κλπ). Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου σε περίπτωση που τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που περίμενες, γιατί θα έχεις αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή σου και θα είναι πιο δύσκολο να αποδόσεις τα μέγιστα κατά την εξέταση των μαθημάτων που ακολουθούν.
- Αφού πάρεις την κόλλα με τα θέματα, μέτρα αργά ως το 10 και μετά κοίταξέ την και συγκεντρώσου. Δώσε βάση στις οδηγίες που σου δίνουν και βεβαιώσου ότι έχει καταλάβει τι ακριβώς σου ζητάει η εκφώνηση. Ξεκίνα από τα θέματα που γνωρίζεις καλύτερα. Αν δε θυμάσαι τίποτα από το άγχος πάρε βαθιές ανάσες και αφιέρωσε μερικά λεπτά στο να χαλαρώσεις. Κράτησε πρόχειρες σημειώσεις τις οποίες θα χρησιμοποιήσεις για την ανάπτυξη του θέματος.
Σε συνδιασμό με τα παραπάνω βήματα και τη θετική συμπαράσταση των γονέων, ο υποψήφιος θα καταφερει με μικρότερη ψυχική και σωματική κόπωση να επιτύχει το στόχο του. Καλή επιτυχία σε όλους!!
Βαρβάρα Γρηγοράκη
Εργοθεραπεύτρια
Υπεύθυνη "Μεγαλώνω"
Κέντρο για το Παιδί & την Οικογένεια
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου